זיהוי מצב הלחץ האישי
שאלון מצב הלחץ הנתפס
באמצעות השאלון נפתח מודעות גבוהה יותר למצב הלחץ שלנו כעת ונלמד להכיר ולזהות את מצב הלחץ שלנו
המודעות וזיהוי הלחץ הוא המפתח לחזרה לתפקוד
כיצד מזהים לחץ?
קשב לנשימה: נשימה קצרה ושטוחה, התנשמות כבדה.
קשב לגוף: דופק גבוה, לחץ בחזה, הזעה בידיים,כאב בטן
קשב לרגש ולהתנהגות: מה משתלט עליי עכשיו? מתבטא בהתפרצות, כעס, חוסר אונים..
קשב למחשבות: "לעולם לא נצא מזה", "אף פעם זה לא ייגמר", "אני נכשל/ת בפרוייקט" – מה מפעיל את הלחץ שלי עכשיו?
קבצים להורדה
קישורים נוספים
התגובות שלנו ללחץ גבוה מתבטאות לרוב בסימנים שחוזרים על עצמם.
לחצו כאן למילוי ושמירת טופס "זיהוי סימני הלחץ"
באמצעות מפת הלחץ האישית, תוכלו לזהות את התגובות והסימנים האישיים שלכם ללחץ.
- קחו לעצמכם כמה דקות ונסו לשחזר מצב אחד או שניים שהייתם במתח ולחץ גבוה: מה היו התגובות האוטומטיות שלכם?
- סמנו את התגובות על המצפן ושימו אותו במקום נגיש.
- בפעם הבאה שתרגישו שאתם מוצפים או בכאוס, עיברו על הסימנים ברשימה וזהו: האם אתם במצב לחץ כעת?
קבצים להורדה
גורמי הלחץ כמו מועדי הגשה, יעדים השגיים ועוד, יוצרים אצלנו פעמים רבות תגובות חיוביות, של מיקוד, חדות, סיפוק והתלהבות
עם זאת, מעל רמת לחץ מסויימת (המשתנה מאדם לאדם) אנו מתחילים לייצר תגובות לחץ שמורידות את היעילות ואת רמת התיפקוד שלנו, פוגעות בבריאותנו הפיזית וביכולתנו לנהל דיאלוג אפקטיבי עם הסביבה.
מתי רמת הלחץ שלך הופכת מיעילה ומקדמת לשוחקת ופוגעת?
- הורידו את דף העבודה המצורף מטה
- קחו לכם 7 דקות של שקט ובידקו את יעילות רמת הלחץ שלכם
קבצים להורדה
שאלון זיהוי לדרכי התמודדות שלך עם מצבים לחץ
לרשותך שאלון להורדה שמטרתו לזהות את דרכי ההתמודדות שלך עם מצבים מלחיצים ואירועים שליליים.
ישנן לא מעט אסטרטגיות התמודדות:
התמודדות פעילה ממוקדת עשייה, ראייה חיובית ומקדמת, תכנון, תמיכה עניינית וייעוץ, קבלת המצב, שחרור רגשות, הכחשה, אמונה דתית, הומור, תמיכה רגשית, דיכוי פעולות מסיחות, ניתוק התנהגות, ניתוק מנטלי והסחה, איפוק, שימוש בתרופות וחומרים מרגיעים ועוד.
באמצעות השאלון נפתח מודעות גבוהה יותר ונלמד להכיר ולזהות את דרכי ההתמודדות האישיים שלנו
- הורידו ומלאו את השאלון המצורף מטה
- נסו לזהו מהן אסטרטגיות ההתמודדות הרווחות שלך כפי שעולה מהשאלון?
- בחר/י אסטרטגיות נוספות שתוכל/י להשתמש בהן במצבים מלחיצים.
קבצים להורדה
התמודדות עם לחץ
זיהוי מצב הלחץ האישי
שאלון מצב הלחץ הנתפס
באמצעות השאלון נפתח מודעות גבוהה יותר למצב הלחץ שלנו כעת ונלמד להכיר ולזהות את מצב הלחץ שלנו
המודעות וזיהוי הלחץ הוא המפתח לחזרה לתפקוד
כיצד מזהים לחץ?
קשב לנשימה: נשימה קצרה ושטוחה, התנשמות כבדה.
קשב לגוף: דופק גבוה, לחץ בחזה, הזעה בידיים,כאב בטן
קשב לרגש ולהתנהגות: מה משתלט עליי עכשיו? מתבטא בהתפרצות, כעס, חוסר אונים..
קשב למחשבות: "לעולם לא נצא מזה", "אף פעם זה לא ייגמר", "אני נכשל/ת בפרוייקט" – מה מפעיל את הלחץ שלי עכשיו?
קבצים להורדה
קישורים נוספים
התגובות שלנו ללחץ גבוה מתבטאות לרוב בסימנים שחוזרים על עצמם.
לחצו כאן למילוי ושמירת טופס "זיהוי סימני הלחץ"
באמצעות מפת הלחץ האישית, תוכלו לזהות את התגובות והסימנים האישיים שלכם ללחץ.
- קחו לעצמכם כמה דקות ונסו לשחזר מצב אחד או שניים שהייתם במתח ולחץ גבוה: מה היו התגובות האוטומטיות שלכם?
- סמנו את התגובות על המצפן ושימו אותו במקום נגיש.
- בפעם הבאה שתרגישו שאתם מוצפים או בכאוס, עיברו על הסימנים ברשימה וזהו: האם אתם במצב לחץ כעת?
קבצים להורדה
גורמי הלחץ כמו מועדי הגשה, יעדים השגיים ועוד, יוצרים אצלנו פעמים רבות תגובות חיוביות, של מיקוד, חדות, סיפוק והתלהבות
עם זאת, מעל רמת לחץ מסויימת (המשתנה מאדם לאדם) אנו מתחילים לייצר תגובות לחץ שמורידות את היעילות ואת רמת התיפקוד שלנו, פוגעות בבריאותנו הפיזית וביכולתנו לנהל דיאלוג אפקטיבי עם הסביבה.
מתי רמת הלחץ שלך הופכת מיעילה ומקדמת לשוחקת ופוגעת?
- הורידו את דף העבודה המצורף מטה
- קחו לכם 7 דקות של שקט ובידקו את יעילות רמת הלחץ שלכם
קבצים להורדה
שאלון זיהוי לדרכי התמודדות שלך עם מצבים לחץ
לרשותך שאלון להורדה שמטרתו לזהות את דרכי ההתמודדות שלך עם מצבים מלחיצים ואירועים שליליים.
ישנן לא מעט אסטרטגיות התמודדות:
התמודדות פעילה ממוקדת עשייה, ראייה חיובית ומקדמת, תכנון, תמיכה עניינית וייעוץ, קבלת המצב, שחרור רגשות, הכחשה, אמונה דתית, הומור, תמיכה רגשית, דיכוי פעולות מסיחות, ניתוק התנהגות, ניתוק מנטלי והסחה, איפוק, שימוש בתרופות וחומרים מרגיעים ועוד.
באמצעות השאלון נפתח מודעות גבוהה יותר ונלמד להכיר ולזהות את דרכי ההתמודדות האישיים שלנו
- הורידו ומלאו את השאלון המצורף מטה
- נסו לזהו מהן אסטרטגיות ההתמודדות הרווחות שלך כפי שעולה מהשאלון?
- בחר/י אסטרטגיות נוספות שתוכל/י להשתמש בהן במצבים מלחיצים.
קבצים להורדה
התמודדות עם לחץ
זיהוי מצב הלחץ האישי
המודעות וזיהוי הלחץ הוא המפתח לחזרה לתפקוד
כיצד מזהים לחץ?
קשב לנשימה: נשימה קצרה ושטוחה, התנשמות כבדה.
קשב לגוף: דופק גבוה, לחץ בחזה, הזעה בידיים,כאב בטן
קשב לרגש ולהתנהגות: מה משתלט עליי עכשיו? מתבטא בהתפרצות, כעס, חוסר אונים..
קשב למחשבות: "לעולם לא נצא מזה", "אף פעם זה לא ייגמר", "אני נכשל/ת בפרוייקט" – מה מפעיל את הלחץ שלי עכשיו?
קבצים להורדה
התגובות שלנו ללחץ גבוה מתבטאות לרוב בסימנים שחוזרים על עצמם.
באמצעות מפת הלחץ האישית, תוכלו לזהות את התגובות והסימנים האישיים שלכם ללחץ.
- קחו לעצמכם כמה דקות ונסו לשחזר מצב אחד או שניים שהייתם במתח ולחץ גבוה: מה היו התגובות האוטומטיות שלכם?
- סמנו את התגובות על המצפן ושימו אותו במקום נגיש.
- בפעם הבאה שתרגישו שאתם מוצפים או בכאוס, עיברו על הסימנים ברשימה וזהו: האם אתם במצב לחץ כעת?
קבצים להורדה
שאלון זיהוי לדרכי התמודדות שלך עם מצבים לחץ
לחצו כאן למילוי ושמירת טופס "זיהוי סימני הלחץ"
לרשותך שאלון להורדה שמטרתו לזהות את דרכי ההתמודדות שלך עם מצבים מלחיצים ואירועים שליליים.
ישנן לא מעט אסטרטגיות התמודדות:
התמודדות פעילה ממוקדת עשייה, ראייה חיובית ומקדמת, תכנון, תמיכה עניינית וייעוץ, קבלת המצב, שחרור רגשות, הכחשה, אמונה דתית, הומור, תמיכה רגשית, דיכוי פעולות מסיחות, ניתוק התנהגות, ניתוק מנטלי והסחה, איפוק, שימוש בתרופות וחומרים מרגיעים ועוד.
באמצעות השאלון נפתח מודעות גבוהה יותר ונלמד להכיר ולזהות את דרכי ההתמודדות האישיים שלנו
- הורידו ומלאו את השאלון המצורף מטה
- נסו לזהו מהן אסטרטגיות ההתמודדות הרווחות שלך כפי שעולה מהשאלון?
- בחר/י אסטרטגיות נוספות שתוכל/י להשתמש בהן במצבים מלחיצים.
קבצים להורדה
גורמי הלחץ כמו מועדי הגשה, יעדים השגיים ועוד, יוצרים אצלנו פעמים רבות תגובות חיוביות, של מיקוד, חדות, סיפוק והתלהבות
עם זאת, מעל רמת לחץ מסויימת (המשתנה מאדם לאדם) אנו מתחילים לייצר תגובות לחץ שמורידות את היעילות ואת רמת התיפקוד שלנו, פוגעות בבריאותנו הפיזית וביכולתנו לנהל דיאלוג אפקטיבי עם הסביבה.
מתי רמת הלחץ שלך הופכת מיעילה ומקדמת לשוחקת ופוגעת?
- הורידו את דף העבודה המצורף מטה
- קחו לכם 7 דקות של שקט ובידקו את יעילות רמת הלחץ שלכם
קבצים להורדה
