ניהול עצמי
עבודה אפקטיבית מהבית
ניהול עצמי
התמודדות עם אי ודאות
התמודדות עם אי ודאות
התמודדות עם אי וודאות
התמודדות עם אי וודאות
- מצבי אי ודאות ולחץ מתמשכים מפגישים אותנו עם תחושה שאין לנו ידיעה לגבי ההווה והעתיד.
- הרציפות התעסוקתית, המשפחתית, הפיננסית, הבריאותית שלנו מתערערות.
- כיצד מתמודדים עם אי ודאות ? הפתרון טמון ביכולתנו ליצור איים של ודאות בים אי הוודאות .
- צרו רציפויות של שיגרה , סדר יום ,מידע מעודכן, הנחיות ברורות.
- היצמדו למשימות ולתפקידים שישנם
- צרו תפקידים ופרוייקטים חדשים שהינם בשליטתכם.
- הזכירו לעצמכם מה אתם כן מסוגלים לעשות, לשמר מהקיים לקיים דיאלוג רציף.
- הזכירו לעצמכם את המשמעות של מעשיכם והערך של העשייה והתרומה שלכם
- חזקו את האמון שלכם ביכולת להתמודד עם קשיים על סמך ההתמודדויות שלכם בעבר.
- הרגלי עבודה שיעזרו לכם: א . להתמקד בעשייה, בדבר הדחוף והחיוני ביותר. ב . לטפל בכל עניין לפי סדר חשיבותו. ג . אם-אפשר יש לפתור את הבעיה במקום, כשנתקלים בה ולא לדחות אותה לזמן
קבצים להורדה
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
- איבוד מקום עבודה הוא אירוע טעון הן לאדם שהופסקה עבודתו והן לבני משפחתו.
- לכל אחד מאיתנו תגובות שונות למצבי משבר. שאלו את עצמכם מה הסגנון המאפיין אתכם ומה הצורך של בן הזוג שלכם?
- לדוגמה, הסגנון שלכם במצבי שינוי ומשבר יכול להיות לרתום אופטימיות וחשיבה חיובית ואילו הצורך של בן הזוג יהיה דווקא התכנסות, פרידה ואפילו אבל מתקופה/ ממקום/ מאנשים, פרידה מתחושת שייכות, בטחון, כבוד והערכה.
- זיכרו בשיחות המתקיימות בינכם לתת מקום ולכבד את הצורך של בן הזוג והיו אתם במקום התומך. הצטרפו לקצב שלו. אל תאיצו בו מהר מידיי למצוא נקודות אור או חשיבה אופטימית גם אם זו דרך ההתמודדות הטובה ביותר עבורכם.
- מיצאו עבורכם מישהו שיתמוך בכם בזמן שאתם תומכים בבן הזוג.
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
- בהנחה ואין לכם השפעה על המצב שנוצר, קבלו את המציאות ואת המצב שנוצר כנתון. PDF להורדה
- אל תבזבזו אנרגיה חשובה בהאשמות וחשיבה מוקצנת (כמו "לעולם לא נצא מזה"). מקדו את תשומת הלב שלכם בשאלה "מה אפשרי כעת לאור המצב" במקום להתווכח עם המצב.
- השתמשו בתירגולי נשימה לפחות פעם ביום
- מפו את מצבכם הכלכלי ואת הפתרונות הנגישים לכם להתמודד עם התקופה הקרובה, גם בצמצום הוצאות וגם בערוצי הכנסות אפשריים.
- בנו שגרת יום חדשה ומובנית. סדר יומי קבוע, שגרת בוקר, זמני ארוחות משותפים, זמן לחידוש קשרים ולחיפוש עבודה.
- בנו שגרת פעילות גופנית שמעלה את החיוניות באופן יומי.
- אתגר מרכזי עבור אדם שהופסקה עבודתו הוא יצירת תחושת משמעות מחודשת וסיבות חדשות להיות פעיל וחיוני. פעילויות של נתינה והתנדבות יכולות לענות על הצורך במשמעות במהלך תקופת חיפוש העבודה (וגם משנמצא מקום עבודה חדש).
- הקדישו זמן לשיחות עם הקשבה מלאה מצדכם, גם כש"אין מה לעשות". להיות לצידו בנוכחות אמפטית.
- חזקו ופרגנו על הדברים הטובים שהעלה בשיחה–מוכח כמעלה חוסן
- הקשיבו ללא שיפוטיות לקשיים.
קבצים להורדה
תרגילי נשימה מודרכים ומיינדפולנס
ניהול עצמי
עבודה אפקטיבית מהבית
ניהול עצמי
התמודדות עם אי ודאות
התמודדות עם אי ודאות
התמודדות עם אי וודאות
התמודדות עם אי וודאות
- מצבי אי ודאות ולחץ מתמשכים מפגישים אותנו עם תחושה שאין לנו ידיעה לגבי ההווה והעתיד.
- הרציפות התעסוקתית, המשפחתית, הפיננסית, הבריאותית שלנו מתערערות.
- כיצד מתמודדים עם אי ודאות ? הפתרון טמון ביכולתנו ליצור איים של ודאות בים אי הוודאות .
- צרו רציפויות של שיגרה , סדר יום ,מידע מעודכן, הנחיות ברורות.
- היצמדו למשימות ולתפקידים שישנם
- צרו תפקידים ופרוייקטים חדשים שהינם בשליטתכם.
- הזכירו לעצמכם מה אתם כן מסוגלים לעשות, לשמר מהקיים לקיים דיאלוג רציף.
- הזכירו לעצמכם את המשמעות של מעשיכם והערך של העשייה והתרומה שלכם
- חזקו את האמון שלכם ביכולת להתמודד עם קשיים על סמך ההתמודדויות שלכם בעבר.
- הרגלי עבודה שיעזרו לכם: א . להתמקד בעשייה, בדבר הדחוף והחיוני ביותר. ב . לטפל בכל עניין לפי סדר חשיבותו. ג . אם-אפשר יש לפתור את הבעיה במקום, כשנתקלים בה ולא לדחות אותה לזמן
קבצים להורדה
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
התמודדות עם אובדן מקום עבודה של בן/בת זוג
- איבוד מקום עבודה הוא אירוע טעון הן לאדם שהופסקה עבודתו והן לבני משפחתו.
- לכל אחד מאיתנו תגובות שונות למצבי משבר. שאלו את עצמכם מה הסגנון המאפיין אתכם ומה הצורך של בן הזוג שלכם?
- לדוגמה, הסגנון שלכם במצבי שינוי ומשבר יכול להיות לרתום אופטימיות וחשיבה חיובית ואילו הצורך של בן הזוג יהיה דווקא התכנסות, פרידה ואפילו אבל מתקופה/ ממקום/ מאנשים, פרידה מתחושת שייכות, בטחון, כבוד והערכה.
- זיכרו בשיחות המתקיימות בינכם לתת מקום ולכבד את הצורך של בן הזוג והיו אתם במקום התומך. הצטרפו לקצב שלו. אל תאיצו בו מהר מידיי למצוא נקודות אור או חשיבה אופטימית גם אם זו דרך ההתמודדות הטובה ביותר עבורכם.
- מיצאו עבורכם מישהו שיתמוך בכם בזמן שאתם תומכים בבן הזוג.
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
צעדים להתמודדות אפקטיבית עם המצב
- בהנחה ואין לכם השפעה על המצב שנוצר, קבלו את המציאות ואת המצב שנוצר כנתון. PDF להורדה
- אל תבזבזו אנרגיה חשובה בהאשמות וחשיבה מוקצנת (כמו "לעולם לא נצא מזה"). מקדו את תשומת הלב שלכם בשאלה "מה אפשרי כעת לאור המצב" במקום להתווכח עם המצב.
- השתמשו בתירגולי נשימה לפחות פעם ביום
- מפו את מצבכם הכלכלי ואת הפתרונות הנגישים לכם להתמודד עם התקופה הקרובה, גם בצמצום הוצאות וגם בערוצי הכנסות אפשריים.
- בנו שגרת יום חדשה ומובנית. סדר יומי קבוע, שגרת בוקר, זמני ארוחות משותפים, זמן לחידוש קשרים ולחיפוש עבודה.
- בנו שגרת פעילות גופנית שמעלה את החיוניות באופן יומי.
- אתגר מרכזי עבור אדם שהופסקה עבודתו הוא יצירת תחושת משמעות מחודשת וסיבות חדשות להיות פעיל וחיוני. פעילויות של נתינה והתנדבות יכולות לענות על הצורך במשמעות במהלך תקופת חיפוש העבודה (וגם משנמצא מקום עבודה חדש).
- הקדישו זמן לשיחות עם הקשבה מלאה מצדכם, גם כש"אין מה לעשות". להיות לצידו בנוכחות אמפטית.
- חזקו ופרגנו על הדברים הטובים שהעלה בשיחה–מוכח כמעלה חוסן
- הקשיבו ללא שיפוטיות לקשיים.
קבצים להורדה
תרגילי נשימה מודרכים ומיינדפולנס