מפתחות לחיים מקדמי חוסן

החוסן הנפשי מורכב מחוסן מנטלי, חוסן גופני, חוסן רגשי וחוסן רוחני. חוסן נפשי נבנה לאורך כל החיים ויש באפשרותנו לטפח אותו באורח החיים שאנו בוחרים לנהל.

ניהול אורח חיים שמקדם חוסן ומפתח אותו

• אימוץ חשיבה חיובית והכרת תודה – רישמו מידי יום לפחות 5 דברים שאתם מודים על שהם קיימים בחייכם וכן ציינו גם אירועים ייחודיים לאותו היום שאתם מכירים עליהם תודה.
• צמצום של זמן מסכים ככל שניתן.
• פעילות גופנית באופן קבוע.
• איתגור מנטלי וגמישות מחשבתית
• תזונה מאוזנת ובריאה.
• הקפדה על שינה רצופה.
• מערכות יחסים קרובות ואוהבות.
• תירגולי נשימות ומיינדפולנס באופן קבוע

איתגור וגמישות מחשבתית

התרגול

• מטרתו של תירגול זה היא להגמיש את צורת המחשבה הרווחת שלך ולאפשר לך לצאת מחוץ לאזור הנוחות המוכר והידוע.
• הרעיון מאחורי התרגול – פשוט לבחור לעשות. עשייה פרקטית של פעולות שאתם נמנעים מהם בדרך כלל.
• איך זה עובד? – ההצלחה בתרגיל זה היא עצם ההתנסות, גם אם ההתנסות עצמה אינה "מצויינת". העשייה החדשה מייצרת את היכולת שלכם להבדיל מהגישה המסורתית לפיה היכולת תקבע אם אעשה פעולה מסויימת או לא.
• בחרו יעד שהייתם רוצים להשיג , פרוייקט שהייתם רוצים להקים אך אתם אומרים לעצמכם "זה לא בשבילי".
• עכשיו רישמו 7 סיבות מדוע זה דווקא כן בשבילכם – גם אם אינכם מאמינים בכולן בלב שלם

אימוץ מחשבות מקדמות במקום מחשבות מונעות

• מחשבות מלחיצות מבוססות על אמונות ופרשנות שלנו לאירועים במציאות.
• תגובות הלחץ שלנו נוצרות בעקבות הפרשנות והאמונות שלנו כלפי המציאות ולאו דווקא בגלל המציאות עצמה.
• בזמן אירוע מלחיץ/ קשה אנחנו מתקשים להבחין בין העובדות לבין המחשבות שלנו על העובדות.
• יש לנו יכולת לזהות את המחשבות שלנו במצבים שונים ולהחליף מחשבות מלחיצות במחשבות מקדמות על ידי תירגול ואימון.
• לפניכם רשימת מחשבות ואמונות שיוצרות תגובות לחץ (אלברט אליס, 1974).
• חישבו על אירוע קשה או מלחיץ שחוויתם. זהו אילו מחשבות עומדות בבסיס תגובות הלחץ שלכם?
• נסחו מחשבה חלופית במקום המחשבה המלחיצה לפי הדוגמה המצורפת: